Witamina D – niedobór i nadmiar groźne dla zdrowia

 

17.08.2020

Witamina D pełni niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. To ona przyczynia się do tego, że mamy gęste kości, nasze zęby są mocne, a układ odpornościowy sprawny. Wiele ludzi na całym świecie cierpi na niedobory tego związku organicznego, dlatego konieczne staje się jego suplementowanie. Przyjmowanie witaminy D w nieumiejętny sposób może doprowadzić jednak do jej nadmiaru w organizmie, co wywołuje poważne konsekwencje zdrowotne.

Najistotniejszym źródłem witaminy D oraz największym naszym sprzymierzeńcem w jej wytwarzaniu, jest słońce. Ciekawy jest fakt, że pod wpływem promieniowania UVB, synteza skórna może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania organizmu na tę witaminę. Oczywiście na efektywność tego procesu ma wpływ wiele czynników, takich jak np. szerokość geograficzna, pora dnia i roku, stopień ekspozycji na promieniowanie słoneczne itp. Szacuje się, że w naszej szerokości geograficznej wystarczy przebywać na słońcu minimum 15-20 minut dziennie (w godzinach 10:00-15:00), odsłaniając przy tym przynajmniej 18% powierzchnia ciała bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych.

Niedobory witaminy D

Trzeba wiedzieć, że w Polsce synteza skórna w okresie od września do kwietnia praktycznie nie zachodzi. W lecie natomiast, kiedy moglibyśmy korzystać z dobrodziejstw promieni słonecznych, wiele z nas w ciągu dnia przebywa w pracy, w zamkniętych pomieszczeniach. W związku z tym, znaczna część Polaków cierpi na niedobór witaminy D, gdyż samą dietą nie jesteśmy w stanie zapewnić jej prawidłowego poziomu w organizmie. W następstwie takiej sytuacji pojawiają się problemy z układem kostno-stawowym, kondycją skóry, choroby przyzębia, bezsenność, problemy z apetytem, nadciśnienie, spadek odporności czy ogólne osłabienie. Niestety skutkiem niedoboru witaminy D mogą być również choroby nowotworowe, autoimmunologiczne, a nawet psychiczne. Niedostateczna ilość witaminy D zwiększa również ryzyko rozwoju otyłości oraz przyspiesza proces starzenia.

Nadmiar witaminy D

Przedawkowanie witaminy D również powoduje liczne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. Jej nadmiar wywołuje problemy ze strony układu pokarmowego – pojawiają się nudności, biegunka, utrata apetytu, większe pragnienie. Dodatkowo wystąpić może kłopot z nadpotliwością, bólem głowy i gałek ocznych czy nieprzyjemny świąd skóry. Nadmierna podaż witaminy D doprowadza także do zaburzeń pracy serca, układu moczowego oraz ośrodkowego układu nerwowego.

Suplementacja witaminy D

Zarówno niedobór jak i nadmiar witaminy D w organizmie jest niebezpieczny dla zdrowia. Dlatego niezwykle istotna jest jego właściwa suplementacja. Decyzję o przyjmowaniu preparatu najlepiej ustalić z lekarzem, który dobierze odpowiedni suplement i zaleci jego zażywanie w określonej dawce – ważne jest, aby każdy z nas przyjmował taką dawkę, jakiej faktycznie potrzebuje.

 

Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u lekarza. Pamiętaj, że w razie wystąpienie problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się ze specjalistą.