14..04.2020
Święta za nami. Pozostał bałagan, pusta lodówka i … dodatkowe kilogramy oraz dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Jak poradzić sobie z problemami żołądkowymi? Podpowiadamy.

Kto stosuje ścisłą dietę w święta? Odpowiedzmy sobie szczerze: prawie nikt. Niemal każdy z nas ma na sumieniu większe bądź mniejsze grzeszki, powodujące potem różnorodne dolegliwości gastryczne. Jak im zaradzić?

1. Daj odpocząć żołądkowi. Po świętach zasłużył na choćby kilkudniowy relaks. Unikaj potraw tłustych, ciężkostrawnych. Zastąp je lekkimi posiłkami. Włącz do diety jogurt naturalny – świetnie wpływa na perystaltykę jelit.

2. Jeśli dokucza Ci palenie w przełyku i cofanie się treści żołądkowej, prawdopodobnie cierpisz na zgagę. Jest ona efektem przejedzenia. W takiej sytuacji unikaj dużych porcji, jedz mniej i częściej. Ogranicz picie alkoholu, kawy oraz mocnej herbaty.

3. Cierpisz na zaparcia? To skutek spożywania zbyt małej ilości pokarmów, zawierających błonnik. Sposobem na usprawnienie pracy jelit jest ruch. Ćwiczenia są teraz Twoimi sprzymierzeńcami. Dodatkowo do diety włącz suszone śliwki, kefir czy maślankę. Możesz przygotować również napój na bazie siemienia lnianego, który świetnie wpływa na prace jelit. 3 łyżki zmielonego siemienia wsyp do szklanki z ciepłą wodą. Zamieszaj i pozostaw na 3 godziny. Wypij napój przed snem – rano nie powinieneś mieć problemu z wypróżnieniem.

4. Po świętach często „odzywa się” wątroba. Dlaczego? Tłuszcze i nierzadko alkohol, których nie brakuje na świątecznym stole, powodują, iż narząd ten jest przeciążony. Aby usprawnić pracę wątroby staraj się unikać ciężkostrawnych potraw, spożywaj posiłki w małych ilościach. Do jadłospisu włącz więcej warzyw i owoców, a także takie przyprawy jak: kminek, mięta i oregano. Unikaj curry, ostrej papryki oraz pieprzu.

5. Męczą Cię wzdęcia? Nic przyjemnego. Możesz sobie pomóc, pijąc dwa razy dziennie napar z kopru włoskiego. Łyżkę suszonego kopru zalej szklanką gorącej wody i parz 20 minut. Ulgę przyniosą również ciepłe okłady oraz delikatny masaż brzucha. Aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, na przyszłość do potraw wzdymających dodaj odrobinę majeranku czy czosnku.

Domowe sposoby nie działają? Można udać się do lekarza, który z pewnością przepisze odpowiednie specyfiki. Z uwagi na panującą w naszym kraju epidemię COVID-19, lepiej jednak skorzystać z telekonsultacji z gastrologiem. Gdy uporasz się z problemami gastrycznymi, pora na zrzucenie dodatkowych kilogramów. Dieta i ruch to coś, o czym teraz koniecznie musisz pamiętać. Pilnuj, aby obostrzenia związane z aktywnością na świeżym powietrzu nie stały się wymówką do jej braku – wiele ćwiczeń można wykonywać w domu.