Okres jesienno-zimowy to czas zwiększonej zachorowalności na infekcje wirusowe. Panują niesprzyjające warunki pogodowe, w związku z czym częściej przebywamy w zamkniętych, ciepłych pomieszczeniach. A to wymarzone okoliczności do rozprzestrzeniania się chorobotwórczych drobnoustrojów. Czy zatem jesteśmy skazani w tym czasie na ból gardła, katar i gorączkę? Niekoniecznie. Aby zminimalizować ryzyko zachorowania, należy wesprzeć swój układ immunologiczny, który chroni organizm przed szkodliwymi wirusami i bakteriami.
Wydaje Ci się, że przyjmowanie suplementów diety w chłodnych miesiącach jest wystarczającym sposobem na uniknięcie przeziębienia? Niestety, w walce z chorobotwórczymi drobnoustrojami niezbędna jest naturalna odporność organizmu. By ją wzmocnić, wystarczy zastosować się do kilku rad. Oto one.
Odżywiaj się zdrowo
W diecie wzmacniającej system immunologiczny muszą znaleźć się warzywa i owoce, bogate w witaminę A,C i E, takie jak np. szpinak, marchew, czerwona papryka, brokuły, cytrusy. Świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia jest wypicie szklanki letniej wody z cytryną i miodem. Do codziennej diety wprowadź jogurt naturalny, zawierający żywe kultury bakterii – produkt ten może zapewnić skuteczną ochronę przez drobnoustrojami. Do potraw warto dodawać czosnek, który oczyszcza organizm z toksyn, wykazuje działanie bakteriobójcze oraz zapobiega infekcjom wirusowym układu oddechowego. Zwiększ spożycie produktów zawierających kwasy omega-3 (np. tłuste ryby morskie) oraz żelazo (np. owoce morza czy rośliny strączkowe).
Jedz śniadania
Aby organizm miał siłę do walki z chorobotwórczymi drobnoustrojami, rano musi dostać solidną porcję energii. Posiłek należy spożyć do godziny od pobudki. Ważne, aby był on sycący i pełnowartościowy, ale jednocześnie nie obciążał za bardzo układu trawiennego.
Wysypiaj się
Brak snu znacząco wpływa na spadek Twojej odporności. Najlepiej spać w pomieszczeniach, gdzie jest cicho i ciemno – w takich warunkach organizm regeneruje się najlepiej. Dodatkowo zadbaj, aby sypialnia była dobrze wywietrzona, a temperatura w niej panująca nie przekraczała 20°C.
Nie rezygnuj z aktywności fizycznej
W okresie jesienno-zimowym, wiele osób najchętniej spędza czas pod kocem, z kubkiem ciepłej herbaty w ręku. Nie ma w tym nic złego, o ile nie jest to dominujący sposób wykorzystywania wolnych chwil. Należy bowiem pamiętać, że jedną z najlepszych metod na uniknięcie przeziębień jest ruch. Uprawiaj sport minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut, a znacząco obniżysz ryzyko złapania infekcji. Wybierz formę aktywności fizycznej, która odpowiada Ci najbardziej. Może to być basen, siłownia czy koszykówka. Wprawdzie niskie temperatury nie zachęcają do spędzania czasu na świeżym powietrzu, jednak spacery to jest to, czego Twój system immunologiczny naprawdę w tym czasie potrzebuje.
Ogranicz używki
Alkohol w nadmiernej ilości wypłukuje z organizmu wiele składników odżywczych (wspierających układ odpornościowy) oraz redukuje zdolność białych krwinek do likwidowania patogenów. Zawarte w dymie tytoniowym substancje dostają się do błon śluzowych i niszczą je. A trzeba pamiętać, iż właśnie te struktury stanowią pierwszą linię naszej obrony przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Walka z nałogiem tytoniowym to niełatwa sprawa, ale warto chociaż ograniczyć ilość wypalanych papierosów.
Czytaj również:
Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u lekarza. Pamiętaj, że w razie wystąpienie problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się ze specjalistą.
Data publikacji: 05.11.2023